陈女士，23岁，患类风湿一年多，发觉关节疼痛以后就总是避免过多使用关节，结果患病关节功能逐渐丧失，肘关节已经强直了。
金女士，50岁，类风湿，因为疼痛无法正常走路导致双腿部位肌肉萎缩。
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关节锻炼的必要性
不管是主观上不想动，还是客观上动不了。关节以及其附近的肌肉长时间不运动，一定是会出现异常的。因为怕痛而不敢动的情况很多，一些患者在规范治疗后，忽视了关节康复锻炼，而导致关节功能再次受限的情况也很多，千万不要因小失大啊。
《2018 中国类风湿关节炎诊疗指南》中就提到：建议类风湿患者注意生活方式的调整，包括禁烟、控制体重、合理饮食和适当运动。
可以说，每周坚持1~2次的有氧运动(而非高强度的体育运动)，不仅有助于改善患者的关节功能和提高生活质量，还有助于缓解疲劳感!
关节锻炼的方式
当然，在类风湿急性期关节红肿疼痛明显的时候，不应进行关节的功能锻炼，不仅如此，还应当限制关节的活动，特别是负重关节的活动，以减少炎症反应，缓解疼痛。
在病情稳定时，应该根据自身情况选择锻炼方式：
01
关节操
握拳伸指及腕部运动、腕部活动，每个循环做20次，每天做2个循环，全身小关节都有涉及。
02
太极拳
动作舒缓、运动强度低，可以提高身体的意识，增加协调和平衡。
03
瑜伽
可以缓解关节的灵活性，提高运动动作，这提高关节的柔韧性和关节功能。
04
慢跑
对关节疼痛有很好的帮助。慢跑能有效刺激骨细胞的活性，增加生长激素释放，预防骨质疏松，增强肌肉力量和关节灵活性。
以上只是举了几个例子，类风湿病友们的病情、体质及自己的爱好等各不相同，需要在专科医生的指导下，进行最合适的1～2种关节锻炼方式。
病情较轻的可选择动作稍复杂、活动量较大的活动;病情较重，行动不太方便的可选择动作简单、活动量少的活动。患者也可针对自己的病变关节来选择不同部位的关节体操。(相关阅读：类风湿病友怎么做关节功能锻炼，可避免关节畸形?)
关节锻炼的注意事项
以下几点，希望病友们锻炼的时候用的上，可以更好的辅助恢复关节功能!
在挑战自己的运动量之前，确保是在肌肉可以承受的范围之内。
尽量在一天当中进行多次数的短时间的锻炼，而非一次性的长时间锻炼。
开始运动前都应该进行科学的热身运动。
在运动之后，保证能较快地平静下来。
运动时穿好一点儿的运动鞋，能够帮助减震并支撑你的脚。
如果因长期休息，过度约束活动，最终导致关节僵硬、肌肉萎缩，得不偿失。所以咱们类风湿患者及家属都要明白，活动自己的患病关节对病情的改善是有多重要。
各位类风湿病友，需要早些来风湿免疫科专科医院进行正确的诊断和合理的治疗，治疗期间，注意进行关节功能锻炼、保持乐观积极的情绪，缓解病情。最好不要因为锻炼时的轻度不适或疼痛而放弃功能锻炼!
